prostu plecy

[...] tułowia wychodzi mi za to z treningu na trening gorzej, obecnie mój max w pierwszej serii to 10, potem dobijam na raty %-) miska: czysta, nieliczona, ale wg rozkładu, po prostu ugotowałam wszystko 'na pamięć' ale nie wklepałam 10.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć [...]

[...] jakiś banan :D posiłek 4: 200g mleka 3.2% 50g masła orzechowego 100% twaróg 100g https://www.youtube.com/watch?v=GUQxcsfhq2Q szacunek dla wszystkich, sylwetki po prostu wow, przede mną jeszcze dużoooo pracy, ale uznałem, że się pokażę /SFD/Images/2016/1/24/8b8aa8798386441babafb3225c1c8fe4.jpg [...]

[...] na takim rozstawieniu rąk to łokcie nie są całkowicie przy tułowiu nie, że się rozjeżdżają totalnie na boki, ale tak trochę są odchylone, może jestem 'za wąski' albo po prostu źle je kieruję, nie wiem czytałem na 145stronie o tym ćwiczeniu jak robić i wydaje mi się, że poprawnie go wykonuję - nawet teraz szybko na krzesłach sprawdzałem [...]

[...] siłowni). Brzuch robiłem poza siłownią po areobach co było błędem, różnie to bywało. Tak na prawdę to ćwiczę po przerwie z pół roku, ale na siłce dopiero 2 tygodnie ;) (po prostu chciałem by ktoś brał mnie na poważnie). Białko brałem do teraz i od poniedziałku zamierzam brać już kreatynę. Bruszki robię na drążku i unoszenia tułowia, staram się [...]

[...] nie jest w 100 % sprawna. "w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? "No i może FBW albo split partia 2xw tyg zamiast splitu partia raz w tyg." Przepraszam ale nie rozumiem tej wypowiedzi. FBW albo [...]

Martwy ciąg to podstawa. Robię od dawna i plecy mnie nie bolą. A teksty w stylu - nie robię bo można złapać kontuzję pleców - mnie po prostu śmieszą. Nikt przecież nie mówi że nie robi klatki, bo można zerwać mięśnie piersiowe, albo uszkodzić poważnie barki, a to mniej więcej tak samo prawdopodobne jak uszkodzenie dolnego odcinka kręgosłupa. Do [...]

Kali wiesz co ja robiłem jak ani jednego podciągnięcia nie mogłem zrobić? Pakowałem ciężar do plecaka podskakiwałem i po prostu jak najwolniej się tylko starałem opuszczać. Proszę tak jak On :) http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/plecy/143-podciaganie-na-drazku-dla-poczatkujacych

[...] 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- 2. [...]

[...] 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- 2. [...]

[...] plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii pzreszacowałem i nie jestem w stanie zrobić 6obc. Krzych: masz racje moje [...]

[...] ale to w jakiej sytuacji ta czesc napisales jets off topem . on ma sie czuc dobrze w swoim ciele niezaleznie czy osiagnie to dzieki calej harmonijnej sylwetce czy polepszeniu wygladu ramion . po prostu trzymajmy sie tematu ... to ze ma problem z bicepsem nie oznacza ze zaniedbuje plecy... Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-28 22:20:21

[...] wiązało sie ze spadkiem masy mieśniowej niestety i wielkim spadkiem wydolności i siły teraz bardzo chcę tego uniknąć ponieważ ponieważ trenuje MMA i nie wchodzi to w grę po prostu ,szykuje sie na zawody i chcę zmieścić sie w kategorii do 93 kg bo nie sądze żebym ze swoją obecną posturą dobrze sobie poradził w najwyższej wadze i to tyle ,mam [...]

[...] Właśnie wróciłem z treningu - dzisiaj były plecy i triceps efekt po przerwie jest imponujący plecy zrobiły sie szerokie i dźwigałem naprawde duże ciężąry a triceps po prostu spuchł niesamowicie powinieneś sam wiedziec kiedy masz dosyć - stara zasada (niekoniecznie egoistyczna) patrz na siebie i czuj co ci mówi twój organizm a będzie dobrze [...]

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

Karol będa w najbliższym czasie jakieś filmiki z martwego ciągu ? dlaczego na każdym treningu tobisz wioslo hantla ? czy to dlatego ze duzo sily w nim masz czy po prostu dobrze ci plecy po nim rosna ? bedzie jakas polsztanga albo sztanga ? czekamny na filmiki sa rewelacyjne

To jest po prostu jeden z systemów treningowych i dajesz sobie np: pon pull - ćwiczenia przyciągające - plecy tył barków biceps (można dać środkowy akton tutaj barków) śr push - ćwiczenia wypychające - klatka przód barków triceps (można dać środkowy akton tutaj barków) pt legs - czyli całe nogi.

[...] wcześnie - ale zacząłem, więc i Ciebie młody od tego nikt nie odsunie ;) ćwicz małymi ciężarami, nie ćwicz na nogi i plecy, trenuj tak, żeby Cię nic nie bolało później, po prostu powoli, małymi ciężarami - tak żeby nie było Ci ciężko. no i jedz warzywa, mięso, bo to potrzebne ... kolega wyżej napisał o unikaniu fast foodów i słodyczy - no [...]

[...] klatka, barki, ramiona Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. moze byc chociaz lepiej dalbym wyciskanie sztangi i co drugi trening po prostu zamienial to cw na hantle. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] brak Możliwosci finansowe: na jedzenie i suple mam 700zl miesiecznie Cel/problem/opis: brak przyrostów Zapotrzebowanie wyliczyłem z tego co tam wyskoczyło. Wpisałem po prostu 5000 kalorii. Powiem Wam, że dzisiejszy dzień tak wyglądał. Przyznam się tylko, że nie zjadłem migdałów do szejka ;) tak starannie robie to codziennie. Jedno mnie [...]

[...] /zero jakiś przyrostów siły, nie można było opanować prolaktyny czy estradiolu bodajże/, to już miałem dość, skończyłem cykl i po znajomości od lekarza dostałem htz. Po prostu nie mam teraz kasy na badania, podczas cyklu wydałem jej trochę, a i tak z tego nic nie wynikało. Prowadził mnie facet, który się niby na tym zna, ma swoją stronę, [...]